 Pred poletjem se veliko
število ljudi obremenjuje s hujšanjem in oblikovanjem telesa. Vsi si želimo v
kopalkah izgledati najlepše.
Dejstvo pa je da se neizrabljene
energije ne moremo znebiti tako kot odvečne vode. Vsaka kalorija ki je ne
pretvorimo v energijo ali ki je ne potrebujejo mišice se naloži v telesu.
Ni pomemben izvor teh kalorij, ali izhajajo iz ogljikovih hidratov, beljakovin ali maščob. Preveč kalorij je preprosto preveč kalorij.
Telo ima sistem shranjevanja, kjer se lahko ogromne količine shranijo na čisto majhnem prostoru, v maščobnem tkivu. En kilogram maščobnega tkiva lahko shrani celo 7.000 kalorij. Kar pomeni, da pri samo 200 dodatnih kalorijah na dan v pol leta pridobite pet kilogramov maščobnega tkiva.
Lastnega telesa ne boste mogli prelisičiti, saj ima zanesljiv nadzorni sistem. Če boste jedli preveč vam bo tehtnica to hitro pokazala.
Verjetno ste se tudi ve že zalotile, da se vrtite v začaranem krogu hitrih diet. Izgubile ste nekaj maščobnega tkiva, toda zato ste plačale visoko ceno. Manj ko ste jedle, močnejši so bili stranski učinki, npr. utrujenost, pomanjkanje hranil, nenadni napadi želje po hrani.
Ko telo stradate, le to prepozna zmanjšano količino energije, zato poskuša kalorije porabljati ekonomično. Ogljikove hidrate potrebujete za razmišljanje, psihično moč in koncentracijo. Če jih telesu ne zagotovite, jih bo vzelo iz zalog, vi pa boste občutili nenadne napade lakote. Tako boste obupani pojedli še več in postali zaradi bojevanja z lakoto razdražljivi. Zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov lahko postanete nemirni, utrujeni, se počutite izčrpane.
Da bi se torej izognili stranski učinkom vam priporočamo, da vnos kalorij zmanjšate za 500 do največ 1000 kalorij dnevno. Ob pametni izbiri hrane, se boste izognili občutkom lakote in izgubili od pol do enega kilograma na teden. Zmanjšala se bo količina maščobnega tkiva in ne ogljikovih hidratov, vode in mišičnega tkiva.
Lahko bi povzeli, da potrebujete dieto, ki:
- vam omogoča, da boste jedli hrano, ki vam je všeč,
- vam pomaga proti napadom lakote,
- je zdrava in vsebuje vsa hranila, ki jih vaše telo potrebuje.
Seveda pa ne smete pozabiti na vadbo, saj le ta dvigne porabo energije. Če uživate manj kalorij in hkrati vadite, boste hitreje izgubili težo.
Z vadbo lahko:
- vzdržujete zdrav nivo maščob v krvi,
- izboljšate mišično maso in tonus,
- nadzorujete krvni pritisk,
- izboljšate spanec,
- izboljšate gostoto kost
- se dobro počutite in okrepite samozavest
 |
RSS link na komentarje