 Če želite stopiti kilograme, morate redno jesti, večkrat na dan in manjše obroke. Seveda pa se hkrati zavedati, da se samo s spremembo prehrane maščobe ne bodo stopile. Ravno zato je pomembno da se zraven pravilne prehrane redno ukvarjate s športnimi dejavnostmi- aerobnimi vajami in vajami za krepitev mišic.
 Ob kombinaciji pravilne prehrane in športa boste dosegle boljše in hitrejše rezultate. Dejstvo je, da če boste pri hujšanju samo pazile na prehrano in vnos kalorij, se bo izguba teže najprej poznala kot izguba vode, nato pa bo telo porabljalo mišično maso. Vi pa se želite znebiti maščob. Ravno zato je pomembno gibanje.
Da bo šlo hitreje in lažje smo za vas pripravili nekaj koristnih napotkov:
1. ZMANJŠAJTE DNEVNI VNOS KALORIJ. Uživajte veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih jedi, ter ne pozabite popiti zadosti vode3.
2. IMEJTE 5 – 6 OBROKOV NA DAN. Za malico si privoščite sveže stisnjen pomarančni ali ananasov sok, ki bo pregnal lakoto in pospešil razkrajanje maščob.
3. VADITE REDNO. Telovadite 3 – 5 krat na teden, vsaj pol ure. Preizkusite se v hitri hoji, plavanju, kolesarjenju. Lepo vreme je kot nalašč za vadbo na prostem.
4. NE POZABITE NA VAJE ZA OBLIKOVANJE MIŠIC. Lahko se prepustite izkušenim rokam trenerja ali pa si nabavite CD s opisom poteka vaj.
5. PRIVOŠČITE SI MASAŽO. Pospešila bo prekrvavitev na kritičnih predelih in pomagala pri topljenju maščob.
6. IZOGNITE SE NAPADU ŽELJE PO SLADKARIJAH. Raje sezite po suhem sadju.
7. PROBAJTE STOJO NA GLAVI. Odlična je za dobro prekrvavitev telesa in boljši limfni obtok. Vaja pomaga k lahkotnim in vitkim nogam.
8. NE POZABITE NA RAZTEZANJE. Pred in po vadbi mišice raztegnite, da preprečite poškodbe in bolečine po vadbi.
9. POČIVAJTE. Medtem ko počivate, vaš organizem porablja približno 1,5 kalorije na minuto.
10. PRIPRAVITE SE NA NOVO GARDEROBO. Če boste vztrajne in se boste držale naših zapovedi, boste kaj kmalu lahko oblekle tisto oblekco, o kateri že tako dolgo sanjate.
 |
RSS link na komentarje